歌が苦手でも大丈夫。寝かしつけに“音楽”を味方にするコツ（

2026年7月17日

「布団に入っても寝てくれない」「寝かしつけに1時間以上かかる」——毎晩のことだからこそ、本当に大変ですよね。おつかれさまです。今日は、寝かしつけと音楽の話をします。

「子守唄を歌ってあげましょう」とよく言われますが、歌が苦手な方も、どうか安心してください。

じつは私自身、子守唄を歌って寝かしつけた経験はほとんどありません。それでも、音楽は寝かしつけの心強い味方になってくれました。

そもそも、子守唄に“眠りを誘う力”はあるの？

あります。ゆっくりしたテンポ、繰り返しのメロディー、やさしい声——子守唄のこうした特徴は、赤ちゃんの心拍を落ち着かせ、情緒を安定させると言われています。

0〜2歳を対象に、肉声の歌いかけと録音した音楽への反応を比べた研究でも、どちらも「おとなしくなる・寝る」という反応が多く見られたそうです。そして、毎日聴かせることで眠気を誘いやすくなる、とも言われています。

つまり大切なのは「上手に歌うこと」ではなく、毎日くり返す・落ち着いたリズム・聴き慣れた音。これなら、歌が得意でなくても取り入れられますよね。

正直にお話しすると、私の歌声は大きすぎたようで、娘は寝るどころか、むしろ目がパッチリ。

今では2歳になり、私が歌うと「もっと歌って！」と元気いっぱい、踊り出してしまうほどです（笑）。

そんなわが家で0歳のときの“子守唄”だったのは、しまじろうの英語のうた絵本に入っていた「きらきら星」でした。

ボタンを押すと流れる、やさしくて一定のメロディー。これが娘にはぴったりだったんです。

このように、ママ・パパが生の声で歌わなくても、市販の音の出る絵本やCD、録音された音楽でも大丈夫。

研究でも、録音した音楽でちゃんと「眠る・落ち着く」反応が見られています。「歌わなきゃ」と気負わず、わが子に合う音を探してみてください。

※わが家で使っていた英語のうた絵本は、楽天ルームでも紹介しています。

そして大事なのが、お子さんによって“効く音”は違うということ。

わが家のように、親の生の歌声では逆に元気になってしまう子もいます。歌・絵本・オルゴール・静かなBGM——いろいろ試して、わが子の「眠りの合図」を見つけてあげてください。

日中に音楽で体をしっかり動かし、気持ちを発散しておくと、夜の寝つきがよくなることもあります。

「昼は元気に動く・夜は静かに過ごす」というメリハリが、眠りのリズムを整えてくれます。

おうちでできる音楽あそびは、こちらもどうぞ。

子守唄には、心拍や気持ちを落ち着かせる力があります。でも、上手に歌う必要も、生の声で歌う必要もありません。

うちのように、音の出る絵本やお気に入りの音源でも大丈夫。完璧を目指さず、わが子に合う“眠りの音”を、肩の力を抜いて探していきましょう。

音楽を生活に取り入れるヒント、体験レッスンでもお伝えしています。秋田市内の対面・全国対応のオンライン、どちらも可能です。